Ganzkörper Workout für Einsteiger

1.Kniebeugen (Squats) - 3 x 15 Wdh.

-> Kräftigt Beine und Po.                                           

                                                              2.Liegestütze (Push-ups) - 3 x 10 Whd.

-> Trainiert Brust, Schultern und Arme.                             

3.Ausfallschritte (Lunges) - 3 x 12 Whd. pro Bein 

-> Fördert Gleichgewicht und Beinmuskulatur.

4.Unterarmstütz (Plank) - 3 x 45 Sek. halten

-> Stärkt Rumpf und Core.      

5.Bergsteiger (Mountain Climbers) - 3 x 20 Sek.

-> Aktiviert den ganzen Körper und steigert Ausdauer.

6.Hüftbrücke (Glute Bridge) - 3 x 15 Wdh.

-> Trainiert Po und untere Rückenmuskulatur.

Intensives Bodyweight - Training

1.Jump Squats - 3 x 12 Whd.

-> Explosives Beintraining.

2.Enge Liegestütze (Trizeps Push-ups) - 3 x 10 Whd.

-> Formt Arme und Brust.

3.Seitenstütz (Side Plank) - 3 x 30 Sek. pro Seite

-> Kräftigt seitliche Bauchmuskeln.

4.Burpees - 3 x 10 Whd.

-> Ganzkörperübung für Kraft & Ausdauer.

5.Superman-Haltung -3 x 15 Sek. halten

-> Stärkt Rücken und Core

6.Crunches oder Sit-ups - 3 x 20 Wdh.

-> Trainiert die Bauchmuskeln intensiv.