Dynamisches Cardio-Workout

1.Butt Kicks (Fersen zum Po) - 3 x 40 Sek.

-> Bringt den Kreislauf in Schwung und aktiviert Beinmuskeln.

2.Seitliche Schritte mit Armbewegung (Side Steps) - 3 x 40 Sek.

-> Fördert Koordination und Ausdauer, schont gleichzeitig die Gelenke.

3.Star Jumps (Sternsprünge) - 3 x 12 Wdh.

-> Explosive Bewegung für Beine, Schultern und Herz-Kreislauf

4.Kniehebelauf seitlich (Side High Knees) - 3 x 30 Sek.

-> Trainiert Ausdauer und Beweglichkeit.

5.Air Punches (Schläge in die Luft im schnellen Tempo) - 3 x 12 Whd.

-> Kräftigt Schultern und Arme, trainiert Herz-Kreislauf

6.Jumping Toe Touches (Sprünge mit Berührungen der Zehen) - 3 x 12 Whd.

-> Verbessert Koordination und Körperspannung.

Cardio mit Power und Tempo

1.Sprint auf der Stelle (Fast Run) - 3 x 30 Sek.

-> Erhöht die Herzfrequenz und steigert die Kondition.

2.Heels Taps (Fersen tippen im Wechsel) - 3 x 40 Sek.

-> Trainiert Beine und verbessert das Rhythmusgefühl.

3.Squats Jumps to Side Step (Sprungkniebeugen mit Seitenschritt) - 3 x 12 Whd.

-> Aktiviert Beine und Po, fordert Koordination.

4.Jumping Jabs (Sprünge mit Boxbewegung) - 3 x 30 Sek.

-> Kombiniert Oberkörper und Beine für intensives Cardio.

5.Skater Touch (tiefe Seitensprünge mit Bodenkontakt) - 3 x 15 Wdh. pro Seite

-> Stärkt Beine und Gleichgewicht.

6.Fast Feet (schnelle kleine Schritte auf der Stelle) - 3 x 20 Sek.

-> Perfekter Abschluss für maximale Plussteigerung.