Sanfte Ganzkörper-Gymnastik

1.Armkreise (vorwärts und rückwärts) - 3 x 20 Sek. pro Richtung

-> Lockert Schultern und verbessert die Beweglichkeit der Arme.

2.Seitneigen im Stand - 3 x 10 Wdh. pro Seite

->Dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur und stärkt die Taille.

3.Hüftkreisen - 3 x 15 Sek. pro Richtung

-> Löst Verspannung und verbessert die Beweglichkeit der Hüfte.

4.Katzen-Kuh-Bewegung (im Vierfüßlerstand) - 3 x 12 Whd.

-> Mobilisiert die Wirbelsäule und entspannt den Rücken.

5.Beinpendel im Stehen - 3 x 12 Whd. pro Bein

-> Fördert Gleichgewicht und Beweglichkeit in Hüfte und Beinen.

6.Schulterblatt-Zusammenziehen (stehend) - 3 x 15 Whd.

-> Verbessert Haltung und stärkt die obere Rückenmuskulatur.

Beweglichkeit & Körperbalance

1.Rumpfdrehung im Stand - 3 x 10 Whd. pro Seite

-> Lockert den Rücken und stärkt die seitliche Muskulatur.

2.Einbeinstand mit Armkreisen - 3 x 20 Sek. pro Bein

-> Fördert Gleichgewicht und Koordination.

3.Beckenheben (Rückenlage) - 3 x 12 Whd.

-> Aktiviert Gesäß und unteren Rücken.

4.Arm- und Beinheben im Vierfüßlerstand (Diagonal-Stretch) - 3 x 10 Whd. pro Seite

-> Stärkt Rumpf und Gleichgewicht.

5.Seitenstütz auf Knien - 3 x 20 Sek. pro Seite

-> Sanfte Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur.

6.Vorbeuge im Stand mit greadem Rücken - 3 x 15 Sek. halten

-> Dehnt Rücken, Beine und entspannt die Muskulatur.